Japoński Slow Jogging, czyli bieganie z uśmiechem!

Majówka wciąż trwa i jeszcze nie jest za późno, żeby chociaż w pewnym stopniu spędzić ją aktywnie!
Jeżeli pragniesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem,
bądź po prostu chcesz spróbować czegoś nowego z pomocą przychodzi
twórca filozofii wolnego biegania profesor Hiroaki Tanaka.

Czym różni się ta metoda od normalnego joggingu? Przede wszystkim, nie należy jej utożsamiać
z niebotycznym wysiłkiem fizycznym, brakiem oddechu i odliczaniem każdej sekundy biegu!

Żelazną zasadą tego treningu jest nieschodzący z twarzy uśmiech i tempo biegu, które często może być wolniejsze od prędkości wyznaczonej przez spacerujących obok ludzi.

Bieg składa się z 30 jednostek – każda trwa jedną minutę.
To od nas i naszej kondycji zależy czy wykonamy cały trening od razu,
czy rozłożymy go np. na trzy 10 minutowe biegi.
Najważniejsze, żeby bieg był naturalny i nieobciążający, a przede wszystkim sprawiał przyjemność!

Profesor wypróbował slow jogging na sobie i dzięki temu w ciągu 3 miesięcy zrzucił
10 nadprogramowych kilogramów, a w wieku 50 lat przebiegł maraton w 2 godziny 38 minut i 50 sekund.

Zalety takiego treningu?
- dobre samopoczucie,
- mniejsze uczucie zmęczenia,
- dobry dla osób początkujących,
- bezpieczeństwo: krótsze, bardziej precyzyjne kroki i lądowanie na śródstopiu,
- wyprostowana sylwetka i naturalny oddech,
- redukcja wagi,
- poprawa wytrzymałości organizmu,
- długowieczność :-).

Dla zainteresowanych: Biegaj powoli DDTVN

zdj. dziendobry.tvn.pl

Zapowiedź książki – Przepis na sukces Ewy Chodakowskiej

W Empiku jest już dostępna nowa książka Ewy Chodakowskiej. 

Tym razem Ewa wydała poradnik dla osób, które pragną na co dzień żyć zdrowo, odżywiać się zdrowo
no i oczywiście ćwiczyć! 

Znajdziemy w nim bazę –  wskazówki dotyczące racjonalnego odżywiania 

od dietetyka klinicznego, 150 przepisów, złote reguły Ewy, listę zakupów i wiele innych. 

Do poradnika dołączona została płyta DVD 15 min ćwiczeń na brzuch.

zdj. empik.com

Oficjalny opis zawartości książki:

• kompendium zasad zdrowego odżywiania,
• 150 przepisów na zdrowe, smaczne, łatwe i szybkie do wykonania posiłki wraz z wartościami odżywczymi
  i fotografiami potraw,
• reguły komponowania indywidualnego, zbilansowanego jadłospisu,
• liczne porady i wskazówki dietetyczne,
• rekomendowane wartościowe produkty i optymalny koszyk zakupów,
• zestawy ćwiczeń na talię i brzuch ze zdjęciami, opisami i wskazówkami treningowymi,
• DVD z najnowszym treningiem Ewy Chodakowskiej na płaski brzuch.

Cena? Obecnie w granicach 40zł Empik online

Jakie jest wasze zdanie? Warto kupić?
Czy książka znajduje się już w waszej kolekcji "twórczości" Chodakowskiej?

Muzyka do ćwiczeń i biegania

Aktualizacja tematu poruszanego już na blogu - muzyka do ćwiczeń, bez której jak wiemy trening nie jest dopełniony. Poniżej prezentuję część mojej lipcowej playlisty, która towarzyszy mi podczas biegania
i ćwiczeń.

Macklemore & Ryan Lewis - Can't Hold Us

XHIT Daily – ćwiczenia kształtujące nogi i brzuch

Poszukując nowych ćwiczeń odkryłam kanał XHIT Daily. Znajdziemy tam wiele krótkich zestawów ćwiczeń na poszczególne partie ciała, które możemy połączyć w jedną całość i tym samym stworzyć swój własny 45 minutowy program. Wypróbowałam i polecam 11 minutowy zestaw ćwiczeń na nogi, a także 9 minut, podczas których pracujemy nad mięśniami brzucha. 

The Best Bodyweight Leg Exercises to mój absolutny faworyt! 10 ćwiczeń, które wykonujemy najczęściej w trybie 15 powtórzeń na każdą nogę. Pomocny jest zegar, który je odlicza. Ponadto prowadząca Rebecca-Louise przez cały trening motywuje nas i wykrzykuje ostatnie powtórzenia.

Recenzja płyty Ewy Chodakowskiej Total fitness – speed effect – Tomek Choiński

Po długiej przerwie powracamy z obiecanym postem –  recenzją najnowszej płyty Ewy Chodakowskiej, która ukazała się w lipcowym Shape.

Speed effect to druga część treningu Total fitness. Trening jest autorstwa Ewy, jednak prezentuje go pierwszy ambasador Total fitness -Tomek Choiński. Na płycie znajdziemy zestaw ćwiczeń, który angażuje brzuch, uda i pośladki. Intensywny trening interwałowy składa się z 5 części, a każda z nich z 3 ćwiczeń, które trzykrotnie powtarzamy.

Bieganie – czyli jak się do tego zabrać. Część II

Dzisiaj obiecana kontynuacja.
Ostatnio pisałam o odpowiednim stroju do biegania. Dzisiaj skupię się na samym treningu.
Każdy z nas chciałby od razu biec bez przerwy chociaż te 30 minut.
Dla osób, które nigdy nie biegały, jest to raczej niemożliwe. Co więc należy zrobić żeby za jakiś czas móc spokojnie przebiec wymarzone 30 minut nie wypluwając przy tym płuc?
Odpowiedź jest prosta - zacząć biegać powoli, stopniowo zwiększając czas truchtu, a przede wszystkim być systematycznym.
Warto na samym początku wiedzieć gdzie się biegnie, dosłownie i w przenośni.

Planując trasę naszego biegu należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy:
- oświetlenie ulicy bądź parku, jeżeli zamierzamy biegać wieczorem,
- podłoże, po którym biegamy,
- natężenie ruchu.

Bieganie – czyli jak się do tego zabrać. Część I

Jeżeli tak jak ja planujecie rozpocząć przygodę z bieganiem, to ten post może okazać się dla Was przydatny. Należy pamiętać o tym, by nie porywać się z motyką na słońce.
Jeżeli chcemy, aby bieganie sprawiało nam przyjemność i przynosiło pożądane efekty
nie możemy zrazić się do niego na starcie.
Co więc należy zrobić, aby takiej sytuacji uniknąć?
Żeby móc odpowiedzieć na to pytanie zrobiłam mały researach.

Na początek powinniśmy pomyśleć przede wszystkim odpowiednim stroju!
Prawie każdy z nas w swojej szafie znajdzie dresy i adidasy.
Jeżeli myślimy o bieganiu poważnie, to nie wystarczy!
Powinniśmy zacząć od wyboru odpowiedniego obuwia.
Musimy wiedzieć jaka jest wysokość sklepienia naszej stopy – czyli jej wewnętrzna część,
a dokładniej fragment, który wygina się w charakterystyczny łuk.

Nasuwa się teraz pytanie: jak to sprawdzić?
Najprościej przy pomocy  mokrej stopy i czystej kartki papieru.
Stawiamy mokrą stopę na papierze i obserwując ślad, który pozostał na kartce, oceniamy wysokość naszego sklepienia: niskie, normalne, wysokie.

zdj. www.bieganie.pl

Ewa Chodakowska Skalpel II + Szok trening

Dzisiaj recenzja najnowszej płyty Ewy, a w niej dwa treningi po 30 minut: Skalpel II i Szok trening.
Czym różni się od pozostałych? Tym razem przy każdym ćwiczeniu znajduje się licznik powtórzeń i zegar. Ułatwia to wykonywanie ćwiczeń i mobilizuje nas do dania z siebie wszystkiego w chwili załamania.

Po odtworzeniu płyty naszym oczom ukazuje się plansza.

Możemy wybrać zestaw, od którego chcemy rozpocząć. Osobno uruchamiamy rozgrzewkę, na którą musimy poświęcić ponad 4 minuty.

Hot joga

Ostatnio w  Dzień dobry TVN gościła Reni Jusis
wraz z założycielami studia hot jogi.  Co to takiego? Energiczna odmiana jogi, która odbywa się
w ciepłym pomieszczeniu, nagrzanym do około 30-40 stopni Celsjusza.

Pytanie na śniadanie – Ewa Chodakowska + nowa płyta z ćwiczeniami

Jesteście na bieżąco z ćwiczeniami, które Ewa prezentuje w środy i soboty w programie śniadaniowym PnŚ? Jeżeli nie, to umieszczamy linki do wspominanych ćwiczeń:

Sobotni Szok trening, tym razem Ewa ćwiczyła w towarzystwie dziewczyn i aktorki Izy Zwierzyńskiej,
w rytm Gangam style :-) Sobotni SZOK

Ćwiczenia CafeMom Studios

Brak pomysłu na nowe ćwiczenia?  Proponuję zestawy ćwieczeń CafeMom Studios.
Znajdziemy je na ich kanale Youtube: workout.
Ćwiczenia trwają około 30 minut, zawierają rozgrzewkę, ćwiczenia właściwe i rozciąganie, na które poświęcona jest  szczególna uwaga. Znajdziemy propozycję ćwiczeń cardio,  zestaw spalający kalorię, elementy jogi, ćwiczenia na ramiona i plecy i wiele innych.

Ewa Chodakowska – Trening z gwiazdami

W końcu przyszedł czas na  recenzję ostatniej, czwartej  płyty z autorskim programem Ewy Chodakowskiej,  dołączonej do grudniowego Shape.
Trening z gwiazdami– jak wspominałyśmy wcześniej, tym razem Ewa do wspólnego treningu zaprosiła trzy gwiazdy: Olę Szwed, Beatę Sadowską i Karolinę Malinowską.

W przeciwieństwie do wcześniejszych płyt zamiast jednego 45 minutowego treningu, prezentowane są nam trzy 15 minutowe zestawy ćwiczeń:
*Balance  –  ćwiczenia te wpłyną na poprawę równowagi i wymodelują nogi,
*Power  – zestaw ćwiczeń, który ma za zadanie wyszczuplić sylwetkę a także przyspieszyć spalanie kalorii,
*Superset – ostatnia część, przy pomocy której pracujemy nad prostą sylwetką i płaskim brzuchem.

Wrażenia? Pomysł  –  super, wykonanie  –  nieco gorzej.  Ewa jak zwykle nie zawodzi, ale niestety strona techniczna owszem.
Po pierwsze, kiepska akustyka, przez którą nieraz nie słyszałam, co mówi do nas Ewa.
Po drugie, ustawione niefortunnie lampy, które wręcz oślepiają, ale najważniejsze są przecież same ćwiczenia. :-)

Pierwszy zestaw, Balance trening z Olą. Moim zdaniem chyba najlepsza część.
Świetny pomysł na rozgrzewkę i przygotowanie do dalszego treningu. Poprawia koordynację, angażuje wiele mięśni, modeluje nogi. Nie będzie to 15 minut, po których ze zmęczenia leżymy na ziemi, ale warto uwzględnić tę część przy codziennym treningu.

Muzyka do ćwiczeń

Dobry trening bez motywującej do niego muzyki? Jak dla mnie niemożliwe!

Oprócz piosenek, które aktualnie wpadną mi w ucho mam swoją "10", która stanowi idealne tło dla ćwiczeń, w szczególności cardio (kolejność przypadkowa).

1. Alex Clare - Too Close

Zapowiedź 4 płyty Ewy Chodakowskiej Shape

30 listopada trafia do kiosków grudniowy Shape z 4 płytą Sexy figura w 3 tygodnie .
Tym razem Ewa będzie ćwiczyła z gwiazdami: Olą Szwed, Karoliną Malinowską i Beatą Sadowską.
Będzie to trening podzielony na trzy 15 minutowe części, dzięki takiemu rozłożeniu możemy ćwiczyć wszystkie części jednocześnie, bądź dokładać jedną z nich do sprawdzonego już przez nas treningu.

Poniżej zwiastun nowej płyty:

zdj. Shape

Tiffany Rothe Workouts

Rutyna w ćwiczeniach? Polecamy wypróbowanie  ćwiczeń Tiffany!
Na jej oficjalnym kanale na youtube TiffanyRotheWorkouts, znajdziemy wiele krótkich,
ok. 10 minutowych filmików z ćwiczeniami na poszczególne partie ciała.
Możemy dołączyć je do wykonywanych już przez nas zestawów, bądź samodzielnie stworzyć swój zestaw ćwiczeń na te partie ciała, które najbardziej pragniemy ulepszyć.
Jeżeli chcecie czuć mięśnie, o których istnieniu nie miałyście dotychczas pojęcia,
polecamy ćwiczenia na boczki i talię:

Warto podkreślić, że Tiffany robi dobre wrażenie, komentuje wykonywane ćwiczenia,

a do tego przygotowanym przez nią treningom towarzyszy dobra muzyka, czegoś więcej potrzeba?

...no może nieco zapału do ćwiczeń i systematyczności!

Mel B Totally fit

Dzisiaj znowu o ćwiczeniach. Tym razem na tapecie autorski program Mel B - Totally fit, czyli ćwiczenia na każdą partię ciała. Pośród proponowanych zestawów znajdziemy:
rozgrzewkę, ćwiczenia rozluźniające, 10 minutowy trening brzucha, 10 miniutowy trening ramion, 10 minutowy trening pośladków, trening całego ciała, trening abs, 10 mintowy trening nóg i 15 minutowy trening cardio.

Ewa Chodakowska SZOK TRENING/Pytanie na śniadanie

Szał na ćwiczenia Ewy trwa! Nowa płyta z jej autorskim programem pojawi się w grudniowym
Shape. Dla tych, którzy odrobinę znudzili się dotychczasowymi programami serdecznie polecam SZOK TRENING. Ewa występuje w Pytaniu na śniadanie i stara się zachęcić całą Polskę do ruszenia się z kanapy! Są to krótkie, bo 5 minutowe ćwiczonka, które mają za zadanie podkręcić nasz metabolizm od samego rana. Podczas wykonywania SZOK TRENINGU spalamy kalorie w trakcie jak i po wysiłku fizycznym.

Turbo spalanie czyli Petarda Ewy Chodakowskiej

Dzisiaj obiecana relacja z nowej 3 płyty dołączonej do wrześniowego Shape.
Tym razem Ewa przygotowała trening dla zaawansowanych - ekspres do idealnej figury. 
Dowiadujemy się, że dzięki najnowszej metodzie spalimy tkankę tłuszczową i wymodelujemy ciało.
Płyta zawiera 9 rund po 2 ćwiczenia, jest to trening interwałowy 20s maksymalna intensywność,
następnie 10s przerwa. Zapewniam, że każda runda to kolejne wyzwanie.
Już podczas rozgrzewki Ewa uprzedza nas, że to tylko przygotowanie przed ciężkim treningiem.
Petardę można porównać do Killera, jednak aby prawidłowo wykonać trening musimy mieć większą wprawę i dosyć mocne mięśnie. Na początku zapewne nie będziecie w stanie wykonać prawidłowo wszystkiego, jednak nie należy się poddawać i kiedy dane ćwieczenie Was przerasta zastępcie je innnym, np. podobnym pochodzącym z wcześniejszych autorskich programów Ewy.
Bez względu na wszystko całym sercem polecamy wszystkie trzy płyty, najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ich w kombinacji killer, skalpel i petarda na zmianę.

Ćwiczenia dodatkowe, rozgrzewka, rozciąganie, pilates

Pozostając w temacia zdrowego stylu życia i systematycznych treningów należy wspomnieć o ćwieczeniach, które dostępne są na youtube na kanale użytkownika Fitness Blender.
Znajdziemy tam wiele ciekawych ćwiczeń na poszczególne partie ciała, rozgrzewki czy rozciąganie. Dosyć istotną kwestią jest fakt, że do proponowanego wysiłku fizycznego potrzebujemy jedynie:
- wolne miejsce w pokoju,
- matę do ćwiczeń/ ręcznik
- motywującą muzykę i duuużo chęci :-).

Umieszczone na kanale zestawy ćwiczeń to doskonała propozycja kiedy nie wiemy jakie ćwiczenia należy wykonać, aby dodatkowo popracować nad daną partią ciała, bądź w jaki sposób wykonać rozgrzewkę przed treningiem czy rozciąganie po.

Ćwiczenia spodobają się osobom, które nie lubią zbędnych komentarzy i wolą się skupić na wykonywaniu ćwiczeń przy dobranej przez siebie muzyce.

Osobiście polecam filmik z 10 minutową rozgrzewką cardio przed treningiem właściwym:

a także trwajace ok. 19 minut ćwiczenia wyszczuplające nogi:

Reaktywacja + Skalpel i Killer Ewa Chodakowska

Witamy po długiej nieobecności!
Pierwszy post po absencji dotyczył będzie ostatniego fenomenu jakim niewątpliwie jest Ewa Chodakowska i jej zestawy ćwiczeń a mianowicie płyty, które zostały dołączone do magazynu Shape.

Ewa prowadzi swój profil na Facebooku, gdzie prawie codziennie umieszcza nowe posty, motywuje dziewczyny do ćwiczeń, udziela cenne rady i wskazówki a także dzieli się odrobiną swojej prywatności.
Wydaje się być osobą niezwykle sympatyczną, co zdecydowanie pozytywnie wpływa na chęć sprawdzenia jej autorskiego programu.
Dotychczas ukazały się trzy płyty, na których znajdziemy zestawy ćwiczeń o różnym stopniu trudności.

Pierwsza płyta dołączona do kwietniowiego Shape to Skalpel - 40 minut ćwiczeń. Dowiadujemy się
z okładki płyty, że jest to trening dla początkujących, za pomocą którego dzięki systematyczności
i ćwiczeniom minum 3 razy w tygodniu jesteśmy na dobrej drodze do idealnej sylwetki.
Odnośnie samych ćwiczeń, są zróźnicowane i odpowiednio skomponowane. Po kolei ćwiczymy poszczególne partie ciała, ramiona, nogi i brzuch pamietając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu.
Na początku niektóre ćwiczenia mogą sprawić nam trudność, jednak nie należy się poddawać i w razie problemów z poszczególnym zestawem zamienić ćwiczenie na inne, bądź odpocząć. Wraz z kolejnym treningiem ćwiczenia stają się bardziej przystępne, chociaż  gwarantuje, że Waszym ulubionym tekstem Ewy będzie: " Już po krzyku" a po 40 minutach wysiłku będziecie całe mokre.
Jest to trening typowo siłowy, po którym czujemy pracę mięśni a wraz z biegiem czasu i ćwiczeń ich wysuklenie.

fot. Shape

Zupełnie inaczej sprawa wygląda kiedy uruchomimy drugą płytę Killer. W odróżnieniu do Skalpela, jest to trening cardio interwałowy dla średniozaawansowanych. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń z drugiej płyty mniej więcej po miesiącu ze Skalpelem. Wzmocnimy wówczas swoje mięśnie i kondycję.
Odnośnie samych ćwiczeń umieszczonych na płycie Ewa obiecuje, że po prawidłowym i solidnym wykonaniu treningu stracimy aż 600kcal! Spalimy tłuszcz i wymodelujemy nasze ciało przy odrobinie chęci i systematyczności.
Po 40 minutach ćwiczeń stwierdzam, że Killer to adekwatna nazwa do treningu i tego jak czujemy się po nim. Czasem podczas ćwiczeń zastanawiam się gdzie jestestem i nie mogę złapać oddechu. Całość rekompensuje ogrooomna dawka endorfin, duma po wykonaniu treningu , wylane morze potu i pochwała Ewy, która zapewnia, że jest z nas dumna!
Jeszcze nie miałam okazji przetestować trzeciej płyty - Petardy, ale obiecuję relację!

fot. Shape

Reasumując, z całego serca babki3 polecają autorski program Ewy, a także jej stronę na Facebooku, który stanowi niezłą motywację. Znajdziemy zdjęcia ukazujące efekty dziewczyn, które zaufały Ewie, zapewniam są spektakularne.

Nie należy zapomniać o zdrowym i racjonalnym odżywianiu, regularne posiłki co 3 godziny, ćwiczenia minimum 3 razy w tygodniu i duuużo chęci a efekty pojawią się lada dzień!
Do dzieła!